Ja to wszystko zjadłem jako 4 posiłki i w każdym były węgle. Na zdjęciu widać co i jak zrobiłem. Jedyne co to jutro po treningu daję więcej węgli i to prostych z owoców ;-)
sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]
Lubię Twoje posty, bo za każdym razem się czegoś nowego dowiem, np że zawodnik prawidłowo zmostkowany nie może używać leg drive'a %-) 65 kg trzymasz kategorię wagową jakąś czy po prostu nie umiesz nabrać masy?
[...] wtorek: 30 minut rowerek - po 4 min i 40 sec robie 20 sec sprintu jak najszybciej moge i potem to samo po 9 min 40 sec, i dalej to samo 14.40, 19.40, 24.40 i 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa sroda i piatek: to samo co w poniedzialek czwartek i niedziela: to samo co we wtorek sobota: odpoczynek dalsze pytanie: czy w dni [...]
Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]
Dzień 1 - 3 listopada No to zaczynamy pierwszy dzień testu. Jeszcze nie miałem ustalonego dawkowania supli, więc poleciały tylko próbki. Show Time przed treningiem. Bardzo fajna przed treningówka, inna niż jakie brałem kiedykolwiek. Leciutkie pobudzenie, ale za to mocno zwiększona koncentracja. Bardzo fajnie się sprawdza u mnie z rana, bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu :-)) Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie 2 powtorzenie juz byly [...]
Witam, składam meldunek z weekendu, dla mnie bardzo ciężkiego, po drodze miałam dwie imprezki, i niestety wino się polało. Udalo mi się wczoraj wieczorem doczłapać na siłownię <na szczęście padal deszcz, jakoś mnie to zmobilizowało> : były interwały: 5x 30/30, pot się polał straszzliwie, chyba wino wypociłam w nadmiarze ale wyrzuty sumienia [...]
A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]
Nie widzę żebyś cokolwiek zmienił w diecie w porównaniu do tego co pisałeś na początku Skup się na razie na dwóch podstawach -W każdym posiłku powinny być węgle,tłuszcze i białko -jedz regularnie 5-6 posiłków " rano szklanke kakao i jajecznice"-brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych,dorzuć do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już [...]
[...] ten temat moze sie skonczyc szybciej niz spam,ale jak juz sobie tak gadamy,no to...%-) o ile Steven zaczal ostatnio "strasznie gwiazdorzyc" ,zrobil sie marudny i musi w kazdym poscie przypomniec kiedy mial racje i jeszcze najczesciej nawrzucac tym,ktorzy sie z nim nie zgadzaja... };-) to mam wrazenie,ze czesc osob na sile pisze pisze B,gdy [...]
[...] przyklad znany wszystkim,ktorzy cos trenuja,czyli taka gdzie sparujemy z gosciem,ktory jest od nas sporo lepszy,glownie od niego zbieramy,w zasadzie to dostajemy baty za kazdym razem,ale przychodzi dzien,gdzie akurat wchodzi nam "strzal tygodnia" i ten sam koles,ktory zawsze tak nas klepie lezy na deskach,tudziez jest zwyczajnie zamroczony. [...]
W końcu zakończyłem remont, który rozpocząłem w okolicach walentynek (!) i efekty są zadowalające. Może na początek zmiany, które wprowadziłem. Pomijam kolor ścian, meble itd, skupię się na samej siłowni: - stojaki, które wcześniej posiadałem zostały sprzedane. Zastąpiły je solidniejsze, łączone stojaki z asekuracją, - dokupiłem 2 talerze po 20 [...]
Adzik kazał po kolanach to starałem się jak najbliżej Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie co raz lepiej. Do tego zatrudniłem brata i czuwa nad każdym powtórzeniem. No właśnie zamierzam teraz dla urozmaicenia bazować na naleśnikach i chciałem się upewnić Pozdro